Sau sinh, các mẹ thường gặp nhiều vấn đề về sức khỏe như mất ngủ, suy nhược cơ thể, rụng tóc và nặng nề nhất chính là vấn đề sau sinh bị đau lưng. Hội chứng đau thắt lưng là một hội chứng quan trọng ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe và tinh thần của bà mẹ. Vậy nguyên nhân là gì? làm thế nào để hạn chế sản phụ sau sinh bị đau lưng? Bài viết sau đây sẽ chia sẻ lý do và hướng cải thiện tình trạng này cho các mẹ nhé.

Hội chứng đau thắt lưng sau sinh

Nguyên nhân từ việc sinh nở : 

• Đối với các mẹ sinh mổ thì tình trạng sau sinh bị đau lưng là không thể tránh khỏi. Nguyên nhân đau lưng sau sinh phần lớn là do mũi tiêm gây tê trong quá trình làm thủ thuật mổ bắt thai, sẽ khiến lưng mẹ bị tê cứng và thường xuyên đau nhức. 
• Đối với các mẹ sinh thường, sản phụ sau sinh bị đau lưng thường do việc đi lại, vận động quá sớm. Mẹ phải ngồi cho con bú, bế ru, ẵm bồng chăm con trong suốt vài tháng đầu. Điều này khiến cho xương sống mẹ phải chịu nhiều áp lực từ mọi tư thế, dẫn đến đau lưng. 

Nguyên nhân từ sự thiếu hụt vitamin, canxi và các loại khoáng chất khác:

• Trong quá trình mang bầu, bác sĩ sản khoa thường khuyến nghị các mẹ bổ sung đầy đủ các nhóm chất như Sắt, Canxi, Vitamin K2, Kẽm,… Các loại vitamin và khoáng chất này  không chỉ giúp ích cho quá trình phát triển của bào thai mà còn ngăn ngừa tình trạng loãng xương, thiếu máu, thiếu vi chất của bà mẹ sau sinh.
• Quá trình nuôi con nhỏ và cho con bú, phần lớn dinh dưỡng sẽ được chuyển hóa vào sữa mẹ. Đặc biệt là sắt và canxi, vì vậy các mẹ không được bổ sung đầy đủ các loại này thường sẽ gặp tình trạng đau lưng kéo dài, móng, tóc thường xuyên gãy rụng. 
• Đối với các mẹ không cho con bú trực tiếp vẫn có nguy cơ thiếu máu, thiếu sắt và loãng xương. Một phần do nội tiết tố thay đổi sau sinh, một phần cho việc bận chăm con mà mẹ lơ là việc hồi phục sức khỏe sau sinh của mình. 

Nguyên nhân từ chế độ dinh dưỡng sau sinh:

• Không đơn giản mà từ xa xưa, các bữa ăn cho bà bầu và sau sinh luôn được quan tâm và chuẩn bị kỹ lưỡng. Thức ăn phải luôn ấm nóng, đầy đủ và đa dạng các nhóm chất đặc biệt là các món ăn lợi sữa sau sinh. Do sau quá trình sinh nở mẹ thường bị mất lượng lớn máu và cơ thể cũng thay đổi nhiều do ảnh hưởng của nội tiết tố.
• Đặc biệt, với các mẹ phải một mình chăm con nhỏ. Việc thiếu ngủ và ăn uống sơ sài khiến mẹ thiếu hụt liên tục các nhóm chất mà không được bổ sung. Điều này dẫn đến các triệu chứng của việc sản phụ sau sinh bị đau lưng kéo dài. Gây ảnh hưởng đến sức khỏe và tâm lý của bà mẹ. 

Đau lưng sau sinh nên làm gì?

Sản phụ sau sinh bị đau lưng ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe và tâm trạng. Mẹ thường xuyên sẽ cảm thấy mệt mỏi, đau nhức, chỉ muốn nằm nghỉ ngơi. Nếu mẹ phải một mình chăm bé thì còn cảm thấy bất lực khi không thể bế ẵm, ngồi cho con bú thường xuyên được. Vậy sau sinh bị đau lưng nên bổ sung gì và tập luyện như thế nào để giảm thiểu cảm giác này? 

Mẹ bỉm bị đau lưng ăn gì để cải thiện tình trạng

Mẹ bỉm bị đau lưng cần nhất là các thực đơn đa dạng và đầy đủ chất dinh dưỡng. Đặc biệt nên ăn uống khoa học để hạn chế việc tăng cân quá mức, tạo áp lực lên vùng cột sống. Sau đây là một vài món ăn gợi ý dành cho sản phụ sau sinh bị đau lưng:

• Các món ăn giàu canxi như phô mai, sữa chua, sữa tươi không đường và các chế phẩm từ sữa,…giúp hạn chế tình trạng loãng xương và đau lưng sau sinh. Tuy nhiên, mẹ bỉm nên chọn các loại thực phẩm đã tách béo, không đường, chứa năng lượng thấp. Hoặc ăn với chế độ và liều lượng phù hợp để tránh tăng cân quá mức sau sinh. 
• Các món ăn giàu khoáng chất và vitamin như rau xanh, trái cây cũng giúp mẹ cải thiện vấn đề đau lưng của mình. Ngoài canxi ra thì các khoáng chất tự nhiên như sắt, kẽm, magie và các vitamin cũng góp phần làm cho xương chắc khỏe, xây dựng hệ cơ vững mạnh và đặc biệt tốt cho các mẹ đang nuôi con bú. Mỗi ngày mẹ bên bổ sung từ 300-500g các loại rau xanh sẫm màu như rau dền đỏ, bó xôi, cà rốt, ớt chuông,… và các loại trái cây tươi ngon theo mùa. 

Dinh dưỡng sau sinh khá quan trọng, nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc đảm bảo sức khỏe cho bà mẹ đang nuôi con bú và bổ sung nguồn canxi tự nhiên cho xương, cơ, gân, khớp. Vậy nên ngoài chế độ nghỉ ngơi hợp lý dành cho mẹ bầu sau sinh, các gia đình còn cần chú trọng thêm chế độ dinh dưỡng sao cho cần bằng, đầy đủ nhóm chất và hạn chế cho bà mẹ tăng cân khó kiểm soát. 

Các bài tập dành cho sản phụ sau sinh bị đau lưng

Ngoài chế độ ăn uống hàng ngày, các sản phụ sau sinh bị đau lưng có thể áp dụng một số bài tập yoga về giãn cơ, căng cơ, cổ-vai-gáy. Yoga là một thể dục trị liệu, giúp mẹ giảm bớt căng thẳng, mệt mỏi trong hành trình nuôi con và còn giúp tăng cường sự dẻo dai, hạn chế tình trạng hội chứng đau thắt lưng của mẹ bầu sau sinh. 

Mỗi ngày mẹ nên dành thời gian từ 20-30 phút để tập các bài tập nhỏ hoặc vận động, đi bộ, căng giãn cột sống một cách nhẹ nhàng. Đây cũng chính là thời gian thư giãn hiếm hoi, giúp mẹ hồi phục lại sức khỏe và giảm stress trong giai đoạn đầu làm mẹ. 

Hội chứng đau thắt lưng là một hội chứng mà các mẹ bầu sau sinh thường xuyên gặp phải. Nó không chỉ khiến mẹ mệt mỏi mà còn ảnh hưởng đến tâm lý, tâm trạng và cảm xúc của người mẹ. Các ông bố và gia đình nên quan tâm, hỏi han, chăm sóc và dành nhiều thời gian cho mẹ bỉm để mẹ có thể nghỉ ngơi, ăn uống và tập luyện hợp lý. Giúp cho sức khỏe tinh thần được nâng cao, mẹ vui khỏe thì con mới trộm vía chăm ngoan và phát triển đều được.